上海市第一人民医院。如何防止睡觉打呼噜：。1. 运动和控制体重：加强体育锻炼，减重可以有效减轻打呼噜。2. 养成良好生活习惯：尽量避免吸烟饮酒，注意饮食结构与量。3. 睡前禁服药物：不要服用镇静安眠药物，以免抑制呼吸中枢调节。4. 采取侧卧姿势：睡觉时采取右侧卧姿势，避免舌根后坠加重呼吸道堵塞。5. 食物：多食用豆浆、茶、蜂蜜、姜黄、鱼肉、洋葱等有益食物，可以有效减轻打呼噜。
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怎么可以避免晚上睡觉打呼噜？
1.不要平躺着睡.向右侧身睡会好一点的
2.如果打呼噜严重的人建议还是应该到医院就诊,说据可做咽喉融术来消除打呼噜.
节食，大多数的打呼噜者都是体重过重的中年人，减肥可停止打呼噜.
3.睡前喝酒会使打呼噜更严重.
4.避免镇定剂，因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打呼噜更大声.
5.抽烟的人较容易有打呼噜的问题.
6.侧睡较不易引起打呼噜.
7.垫高床头，不只是头部，而是整个上半身.
8.控制过敏症，打喷嚏和打鼾经常相偕而来，可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打呼噜.
8.呼噜声愈大问题愈严重，过于严重的情形可能要开刀解决.